ثبت ست‌به‌ست
وزنه، تکرار و اطلاعات شدت تلاش را بدون خروج از جریان تمرین فعال ثبت کن.
ثبت تمرین
ثبت ساده تمرین با پیشرفت قابل‌بررسی.
آنچه واقعاً در باشگاه انجام شد را ثبت کن: حرکت، ست، تکرار و شدت تلاش. RahatFit تاریخچه تمرین را کنار سایر داده‌های فیتنس نگه می‌دارد تا پیشرفت در طول زمان واضح‌تر باشد.
- حرکات و جلسات
- ست و تکرار
- RIR و شدت تلاش
- تاریخچه تمرین
تمرین امروز
اسکوات پشت با هالتر
چهارسر ران · هالتر
جلسه قبلی
- ۱۸۰ کیلوگرم × ۸
- ۲۸۰ کیلوگرم × ۸
- ۳۸۰ کیلوگرم × ۷
حرکت
ست اصلی بعدی شما
عملکرد قبلی را در نظر بگیرید و آنچه واقعاً انجام می‌دهید ثبت کنید.
- وزن
- ۸۰ کیلوگرم
- تکرار
- ۷
- تکرار ذخیره
- ۲
گرم‌کردن پیشنهادی
به‌تدریج به وزن ست اصلی برسید.
- ۳۰ کیلوگرم × ۱۰
- ۵۰ کیلوگرم × ۵
- ۶۵ کیلوگرم × ۳
ثبت تمرین
تمرکز روی تمرین، بدون از دست دادن تاریخچه.
RahatFit طوری طراحی شده که ثبت بین ست‌ها سریع باشد و در عین حال اطلاعات لازم برای بررسی بعدی حفظ شود.
عملکرد قبلی
نتیجه جلسه‌های قبلی را ببین تا جلسه بعدی با زمینه واقعی شروع شود.
کتابخانه حرکات
از کتابخانه ساختاریافته حرکات RahatFit با تصاویر اختصاصی در بخش‌های موجود استفاده کن.
جریان تمرین
برنامه را باز کن، تمرین کن، ثبت کن و مرور کن.
ثبت تمرین در RahatFit بخشی از یک سیستم بزرگ‌تر است، نه یک دفترچه جدا.
۱. روز تمرین را باز کن
حرکات و ساختار جلسه را قبل از شروع ببین.
۲. هر ست را ثبت کن
وزنه، تکرار و زمینه شدت تلاش را هنگام تمرین وارد کن.
۳. از تاریخچه استفاده کن
تمرین‌های انجام‌شده را با پیشرفت، تغذیه و ریکاوری کنار هم بررسی کن.
برای چه کسانی
برای کسانی که ثبت ساده و سابقه دقیق‌تر می‌خواهند.
هایپرتروفی
حجم و عملکرد حرکات را در جلسات تکرارشونده مرتب نگه دار.
فاز قدرتی
وزنه و تکرار را منظم ثبت کن تا جهت پیشرفت برنامه دیده شود.
دوره کات بدنسازی
عملکرد تمرینی را کنار کاردیو، تغذیه و تغییر وزن ببین.
پرسش‌های ثبت تمرین
سؤال‌های رایج درباره لاگ تمرینی RahatFit.
آیا می‌توانم ست و تکرار را ثبت کنم؟
بله. جریان تمرین RahatFit بر حرکات، ست‌ها، تکرارها و اطلاعات مرتبط با جلسه ساخته شده است.
آیا عملکرد قبلی را می‌بینم؟
RahatFit تاریخچه تمرین و عملکرد قبلی را نگه می‌دارد تا برای جلسه بعدی قابل استفاده باشد.
آیا RahatFit فقط برای بدنسازی است؟
خیر. برای تمرین ساختاریافته باشگاهی هم مناسب است، هرچند تمرکز قوی روی هایپرتروفی، فیزیک و اهداف قابل‌اندازه‌گیری دارد.
تمرین بدون شلوغی
هر جلسه را به هدف بزرگ‌تر وصل نگه دار.
ببین ثبت تمرین چگونه در کنار تغذیه و پیشرفت در RahatFit قرار می‌گیرد.