لاگ تمرین برای هایپرتروفی
حرکات، ست‌ها، تکرارها، شدت تلاش و تاریخچه را در هفته‌های یک بلوک تمرینی دنبال کن.
بدنسازی و فیزیک
یک اپ بدنسازی برای کار واقعی بین چک‌این‌ها.
پیشرفت بدنسازی فقط به تمرین یا کالری محدود نیست. RahatFit تمرین، تغذیه، کاردیو، وزن، چک‌این و یادداشت‌های بررسی را در یک سیستم نگه می‌دارد تا تصویر فاز فعلی روشن‌تر باشد.
- تمرین هایپرتروفی
- تغذیه کات و حجم
- پایبندی کاردیو
- وزن و پیشرفت فیزیک
RahatFitهدف
هدف اصلی‌ات را انتخاب کن
هدف انتخاب‌شده
عضله‌سازی
- تغذیه
- مازاد کالری کنترل‌شده.
- تمرین
- تمرین برای رشد عضلات با اضافه‌بار تدریجی.
- کاردیو
- کمک به آمادگی بدنی و ریکاوری.
- مربی
- تمرین، روند وزن و ریکاوری را با توجه به هدفت بررسی می‌کند.
هدف به برنامه‌ات جهت می‌دهد. در اپ، هدف‌ها را قبل از ذخیره بررسی و تنظیم کن.
روال بدنسازی
تمرین، غذا، کاردیو و پیشرفت باید کنار هم باشند.
RahatFit حول کارهای روزانه‌ای ساخته شده که یک فاز فیزیک را قابل‌اندازه‌گیری می‌کنند.
تغذیه و کاردیو
کالری، ماکروها و کاردیو را کنار داده‌های تمرینی که از آن‌ها تأثیر می‌گیرند نگه دار.
بررسی پیشرفت
از وزن، اندازه‌ها، چک‌این و روندها برای بررسی جهت فاز استفاده کن.
از برنامه تا بررسی
یک چرخه تکرارپذیر برای کات، حجم و ریکامپ.
ساختار اصلی می‌تواند در فازهای مختلف ثابت بماند، در حالی که اهداف و تفسیر داده تغییر می‌کنند.
۱. فاز را مشخص کن
هدف و زمینه مهم برای جهت فعلی تمرین و تغذیه را تعیین کن.
۲. اجرا و ثبت
تمرین، غذا، کاردیو و اطلاعات روزانه را منظم ثبت کن.
۳. قبل از تغییر بررسی کن
روندها و یادداشت‌های Coach را قبل از واکنش به یک روز خوب یا بد ببین.
اهداف فیزیک
برای فازهایی که بدنسازها واقعاً اجرا می‌کنند.
کات
رابطه بین کاهش وزن، پایبندی غذایی، کاردیو و عملکرد تمرینی را دنبال کن.
حجم کنترل‌شده
افزایش وزن، کالری و عملکرد باشگاه را در طول زمان کنار هم ببین.
آمادگی مسابقه یا عکاسی
جریان روزانه پر از داده را منظم کن و تصمیم‌های رژیم شدید را با احتیاط مناسب مدیریت کن.
پرسش‌های اپ بدنسازی
چه چیزی RahatFit را از یک لاگ ساده باشگاه متفاوت می‌کند؟
آیا RahatFit فقط برای بدنساز مسابقه‌ای است؟
خیر. برای اهداف ساختاریافته باشگاهی و فیزیک، از جمله کات، حجم کنترل‌شده و ریکامپ هم قابل استفاده است.
آیا کاردیو و تغذیه کنار تمرین ثبت می‌شوند؟
بله. ایده اصلی RahatFit اتصال همین حوزه‌هاست تا مجبور نباشید آن‌ها را در چند اپ جدا مرور کنید.
آیا RahatFit جای مربی را می‌گیرد؟
خیر. RahatFit می‌تواند داده را سازمان‌دهی و بررسی AI ارائه کند، اما جایگزین مربی، پزشک یا متخصص تغذیه واجد صلاحیت نیست.
یک سیستم برای کل فاز
روال بدنسازی را متصل نگه دار.
RahatFit را به‌عنوان یک محل برای تمرین، تغذیه، کاردیو، چک‌این و پیشرفت بررسی کن.